Ein Tag ohne Handy ist für uns alle unvorstellbar. Doch wie viel Handykonsum ist überhaupt gesund? Wann hat Social Media negative Auswirkungen auf unseren Körper? Das erfährst du hier. Außerdem bekommst du einen einfachen Leitfaden mit an die Hand, wie du deinen Konsum sofort reduzieren kannst. Keine Angst: das hier soll kein Beitrag werden mit dem Ziel, dass du dein Handy entsorgen sollst und nur noch Bücher lesen sollst – auf keinen Fall. Ich selbst bin um mein Handy und dessen Funktionen auch mega dankbar. Nichts desto trotz sollten wir reflektieren und uns mal vor Augen halten wie wir mit dem kleinen Begleiter eigentlich umgehen und ab wann uns unser Handy krank machen kann. Knapp 95% der 14-29-jährigen Personen besaßen laut einer Umfrage von Statista im Jahr 2021 ein Handy – das ist somit nahezu jeder bzw. jede Person in diesem Alter. Doch wie oft nutzt du dein Handy? Für was nutzt du es? Und wie viel Konsum ist überhaupt gut? Ab wie vielen Stunden Handynutzung am Tag macht uns das Handy krank? Und was können wir dagegen tun? All diesen Fragen gehen wir in diesem Beitrag nach. Außerdem erzähle ich dir etwas zu einer Untersuchung von Forschern die womöglich herausfanden, dass sich der menschliche Körper, also das Skelett, durch die massive Handynutzung verändern kann. Wie oft nutzt du dein Handy täglich? Denkst du darüber nach, wenn du dein Handy in der Schlange beim Bäcker aus der Tasche holst und deine Mails checkst? Oder hinterfragst du, warum du 10x am Tag dein Insta checkst? Oder hast du mal mitgezählt, durch wie viele Videos du bei TikTok durchschnittlich am Tag durchscrollst? Nein? Dann wird es Zeit! Denn im Durchschnitt verbringt unsere Generation, also die zwischen 18-29-jährigen am Tag ca. 4 Stunden am Handy. Ich persönlich finde das wahnsinnig viel. Doch was ist viel und was ist „normal“? Liegt das im Auge des Betrachters? Ich denke nicht, denn zum „gesunde Handykonsum“ gibt es etliche Studien. Ich selbst habe Instagram und TikTok erst seit ein paar wenigen Monaten bei mir auf dem Handy – um genau zu sein seit ich diesen Blog betreibe. Regelmäßig lade ich dort Posts, Videos, Reels und Storys hoch. Und ich muss zugeben: es macht mir wirklich Spaß 🙂 Doch ich muss auch zugeben, dass sich mein Handykonsum dadurch täglich mind. verdoppelt hat. Und das finde ich wiederum gar nicht spaßig! Denn eigentlich versuche ich wirklich auf meinen Konsum zu achten und hier einfach eine gewisse Balance zu wahren. Wie oft nimmst du dein Handy am Tag in die Hand? So kannst du dein Handykonsum checken Es gibt etliche Apps, die die Handynutzung analysieren. Bei Apple ist dies bereits im Handy integriert. Gehe hierzu einfach auf Einstellungen > Bildschirmzeit. Da ich leider kein Samsung bzw. Android Gerät besitze kann ich nicht genau sagen, wo ihr dort die Einstellungen findet. Laut Google findet man die Nutzungszeit dort in den Einstellungen unter „Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung“. Welche Zahl steht nun bei dir drin? Bist du überrascht, erstaunt oder geschockt? Oder bist du nicht wirklich überrascht? Für was nutzt du dein Handy? Der Handykonsum in Minuten bzw. Stunden ausgedrückt ist ja das eine. Das andere ist, für was wir das Handy überhaupt nutzen. Checken wir damit Mails, schreiben wir Nachrichten, telefonieren wir oder scrollen wir sinnlos durch Videos auf Social Media? Oder hörst du damit einfach nur Musik und nutzt es als Navigationssystem? Eins ist auf jeden Fall klar: ohne Smartphone tun wir uns echt schwer! In einem Artikel vom Lite-Magazin ist aufgeführt, wofür die User heutzutage das Handy am häufigsten nutzen. Laut einer Statistik von Statista ist auf Platz 1 unangefochten noch immer das Telefonieren, auch wenn das für viele von euch vielleicht undenkbar ist. Doch in der Summe ist diese Funktion von Handys immer noch auf Platz 1. Auf Platz 2 finden sich Fotos und Videos. Auf Platz 3 ist die Nutzung von Suchmaschinen. Wir Googlen heutzutage ja nahezu alles, wo wir ein Fragezeichen dahinter setzen. Auf Platz 4 findet sich Musik hören. Social Media folgt „erst“ auf Platz 6. Ich persönlich hätte mind. auf Platz 3 damit gerechnet. Mein erstes Handy Wenn ich an mein erstes Handy zurückdenke war das ein mini kleines Siemens und das sogar in schwarz weiß – Farben gab es einfach noch nicht 😀 Ich hab damit telefoniert, super teure SMS geschickt und für 4,99 € Klingeltöne bei VIVA und MTV runter geladen – that´s it. Und wehe man ist aus versehen auf den Internet-Knopf gekommen – oh oh, da war das Guthaben sofort leer. Für viele von euch wahrscheinlich nicht vorstellbar 🙂 Doch die Zeiten haben sich ja Gott sei dank verändert und weiterentwickelt und wir können nun viel, viel mehr mit unseren Handys anfangen als vor ein paar Jahren. Nichts desto trotz solltest du dir darüber Gedanken machen, was du mit deinem Handy machst und wie lange du das machst. Wenn du täglich stundenlang nur sinnlos auf TikTok durch Videos scrollst, gewinnst du damit weder an irgendwelchem Mehrwert, noch kommst du dadurch im Leben wirklich weiter. Ab wann wird der Handykonsum krankhaft? Im Durchschnitt schauen wir rund 80 Mal am Tag aufs Handy. Ist das viel oder wenig? Gilt das bereits als Sucht? Streng genommen gibt es keine Handysucht, denn hierfür gibt es kein anerkanntes Krankheitsbild. Doch übermäßiger Konsum von unserem Handy kann suchtähnliches Verhalten befeuern und uns krank machen. Das kannst du auch in einem Artikel von der AOK nachlesen. Mit dieser Checkliste kannst du prüfen, ob du Handysüchtig bist Freust du dich bzw. es macht dich zufrieden, wenn du dein Handy in die Hand nimmst um zu checken, ob es was neues gibt? Du wirst nervös oder sogar aggressiv, wenn du dein Handy zu Hause vergessen hast oder dein Akku leer geht? Nutzt du dein Handy, obwohl es in dieser Situation unangemessen ist? Benutzt du dein Handy heimlich, um deine Nutzung vor anderen zu verbergen? Vernachlässigst du Hobbies, deine Freunde und Familie wegen deiner Handynutzung? Wirst du aggressiv, wenn du dein Handy nicht benutzten kannst (typische Entzugserscheinungen)? Sind mehrmalige Versuche